2 w tygodniu

[...] forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki [...]

[...] do klatki piersiowej + krzyżowanie Linke na klatkę 3 x 12-15 powt + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 4 trening – powtarzamy od nowa. Tak aby co tydzień powtarzać inną partię mięśniową. Treningów siłowych najlepiej by było 4 razy w tygodniu. + do dowolnego treningu dodaj dwa ćwiczenia na łydki, po 3 serię, 20 potórzeń. DZIĘKUJĘ>

[...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 2 razy w tygodniu w-f w szkole , od poniedziałku do soboty 50 minut na rowerku stacjonarnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od czasu do czasu piłka nożna Odżywianie : [...]

[...] sie na pierwszy cykl na tesciu, tak zeby do sierpnia byly rezultaty. Wczoraj (30/04) poszedl pierwszy strzal. Oto, jak rozpisany mam cykl: 1-12 100mg e2d HCG w 4 tygodniu 5000IU po 1000IU na strzal e3d i tak cala ampulka. 5 dni po ostatnim strzale HCG 1000IU e2d i tak cala apmulka. 5 dni po ostatnim HCG, clomid 20 tabletek, 1 [...]

[...] siedzac-3s szrugsy-3s cwicze pon-sroda-piatek. jaka byscie polecili mi alternatywe dla takiego treningu moze jakies push and pull albo shotgun podalibyscie jakies linki do takich treningow, a moze calkiem cos nowego o czym nieslyszalem, odpada split , na trening moge poswiecic 3 dni w tygodniu ewentualnie 4 jesli inaczej by sie niedalo.

[...] że nie oczekuję cudów po kilku tygodniach, jestem cierpliwy i mogę zaczekać na efekty. Mój staż treningowy to: 10 miesięcy na siłowni oraz 9 miesięcy w MMA ćwiczę 6 dni w tygodniu (4xMMA, 2xSiłownia) wiek 19lat, wzrost 178cm, waga 79. Suplementy jakimi dysponuję to HMB Treca. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3500kcal Oto przykładowa [...]

[...] 100g żeby nie było za sucho B60 T15 W19 cal 463 Suma B228 T74 W278 cal2672 Coś z tego da się zrobić ? W sumie dużo mniej tych cal niż powinno być Co do ćwiczeń to 3 razy w tygodniu siłownia i do tego myślę o czymś takim: DT rano 45 min aero - rowerek; popołudniu siłownia DNT rano Interwały; w porze siłowni 45 min aero - rowerek To tyle co [...]

[...] na cyklu z samego metanabolu 25mg/ed , chcialem zebyscie go ocenili czy dobra objetosc czy niezaduzo lub niezamalo, dobor cwiczen itp. trening kazda partia dwa razy w tygodniu. klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]

[...] Dzień 5 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 3.Szrugsy 4*12 4.Martwy Ciąg 12/10/8/6 do tego brzuch 3x w tygodniu Z góry dzięki za pomoc pozrdo.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia i chyba tylko talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem Co lubisz jeść na obiad: mięso z kurczaka, warzywa Co jako przekąskę: owoce, sok pomidorowy, jakiś jogurt Co [...]

[...] poszedlem z tym na izbe do szpitala. Pytalem czy to nie zakrzep ale powiedzieli ze nie i znowu ze nic mi nie jest i ze pewnie mnie cos ugryzlo. Opuchlizna zeszla po okolo tygodniu. Byl spokoj na kilka tygodni a teraz znowu sie pojawila na tej samej nodze, tej samej kostce ale tym razem po zewnetrznej stronie. Nie jest mozliwe zeby tam cos mnie [...]

[...] glukozą by sprawdzić ewentualną insulino odporność. Żeby nie było że tylko siedzę i jem, to w moim życiu obecna jest też aktywność fizyczna: Bieganie ( 3 lub 4 razy w tygodniu z dystansem pomiędzy 8 a 12 km w raczej niezbyt szybkim tempie - takie klepanie km można powiedzieć ),potem rower i trochę skakanki, jednak to nie wystarcza by waga [...]

[...] tam o surowych karach (???) To może z innej strony podejmę ten temat. Może uda się regulaminu nie naruszyć. Otóż. Intensywnie ćwiczę od listopada. Doszłam do etapu 5 dni w tygodniu (3razy siłownia, squash i basen). W okresie wakacyjnym zwolniłam tempo ćwiczeń, bo mi się najnormalniej nie chciało. I chodzę najczęściej 3 razy (różnie czasami sama [...]

[...] Olimp 1250 (4xrano + 4x po treningu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi i MC zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu :) Wcześniej nie robiłem MC ze względu na kontuzję łokcia (tak go załatwiłem MC+wiosłowania Klatka 60kgx12, 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Ćwicze tak jak na 2 str. [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dość dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10%-12% Tendencja do [...]

[...] kaloryfera) oraz trochę się rozciągam - We wtorki/ czwartki/ soboty biegam (3,4 km, a od przyszłego tygodnia, w czwartki 5,1 km; za kolejne trzy tygodnie, 3 razy w tygodniu po 5,1 km- finalny krok) i trochę się rozciągam - W niedzielę tylko się rozciągam PRZEDSTAWIENIE PROBLEMU: Doszedłem do wniosku (zapewne słusznego), że przy moim [...]

[...] Poczytałem jak stworzyć swój plan treningowy FBW i podpatrzyłem trochę jak wyglądają plany treningowe innych i wyszło mi coś takiego: Wybrałem Dwa zestawy, trzy razy w tygodniu. A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 *(może być na atlasie?) Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]